Celular antes de dormir atrapalha o sono? Entenda como as telas afetam seu descanso
Atualizado: há 7 dias
Você costuma dar aquela última olhadinha no celular antes de dormir e, quando percebe, já passou muito mais tempo do que imaginava?
Seja para responder mensagens, acompanhar as redes sociais ou assistir a uma série, o uso de telas à noite faz parte da rotina de muitas pessoas. Mas esse hábito pode interferir na qualidade do sono — especialmente quando se prolonga até a hora de deitar.
Entenda por que isso acontece e descubra algumas mudanças simples que podem ajudar você a dormir melhor.
Por que usar o celular antes de dormir pode atrapalhar o sono?
Nosso organismo segue um ritmo natural de aproximadamente 24 horas, conhecido como ritmo circadiano. Ele ajuda a regular os períodos de sono e vigília, respondendo, entre outros fatores, à exposição à luz.
À noite, a redução da luminosidade favorece a preparação do corpo para dormir. Já a exposição à luz de telas, especialmente quando intensa e próxima do horário de deitar, pode interferir nesse processo.
Além disso, o problema nem sempre está apenas na luz. Uma conversa agitada, um vídeo envolvente ou a vontade de continuar navegando podem manter a mente ativa justamente quando precisamos desacelerar.
1. A luz das telas pode dificultar o início do sono
Celulares, tablets, computadores e televisores emitem luz. Dependendo da intensidade, do horário e do tempo de exposição, essa luminosidade pode influenciar os sinais que ajudam nosso organismo a reconhecer a chegada da noite.
A luz com maior componente azul merece atenção porque pode afetar a produção e o momento de liberação da melatonina, hormônio envolvido na regulação do ciclo de sono e vigília.
Isso não significa que olhar para uma tela por alguns minutos fará todas as pessoas dormirem mal. O impacto varia conforme os hábitos, a sensibilidade individual e o contexto.
2. O conteúdo também pode deixar a mente em alerta
Já aconteceu de você abrir uma rede social por cinco minutos e acabar passando quase uma hora navegando?
Notícias preocupantes, mensagens de trabalho, jogos e vídeos estimulantes podem aumentar o estado de alerta ou despertar emoções que dificultam o relaxamento.
Por isso, mesmo com o brilho reduzido, continuar usando o celular pode atrasar a hora de dormir.
3. As notificações podem interromper seu descanso
O celular também pode prejudicar o sono depois que você adormece.
Sons, vibrações e o hábito de verificar mensagens durante a madrugada podem provocar despertares e fragmentar o descanso.
Uma medida simples é ativar o modo Não Perturbe e, se possível, deixar o aparelho longe da cama.
4. Quanto tempo antes de dormir devemos desligar as telas?
Não existe um intervalo único que funcione para todas as pessoas. Como ponto de partida, vale experimentar 30 a 60 minutos sem telas antes de deitar.
Se isso parecer difícil, comece com 15 minutos e aumente gradualmente.
O mais importante é criar uma rotina que ajude seu corpo e sua mente a reconhecer que o dia está terminando.
5. O que fazer no lugar de usar o celular?
Alguns hábitos podem tornar o momento de dormir mais tranquilo:
Ler um livro físico ou ouvir uma música calma.
Reduzir a intensidade das luzes da casa.
Tomar um banho relaxante.
Praticar uma atividade tranquila, como alongamentos leves.
Manter horários relativamente regulares para dormir e acordar.
Pequenas mudanças, quando feitas com consistência, podem contribuir para uma rotina de sono mais saudável.
O ambiente e o colchão também influenciam a qualidade do sono
Reduzir o uso de telas é um passo importante, mas não é o único cuidado que merece atenção.
A temperatura do quarto, a luminosidade, os ruídos e o conforto da cama também fazem parte de um ambiente favorável ao descanso.
Um colchão adequado às suas necessidades e preferências pode contribuir para uma experiência de descanso mais confortável.
Se você está pensando em trocar o seu, confira nosso guia: Como escolher o colchão ideal: 7 coisas que você precisa saber antes de comprar.
Dormir melhor começa com bons hábitos
Não é necessário abandonar a tecnologia. O segredo está em encontrar um equilíbrio e estabelecer limites que respeitem o momento de descansar.
Experimente deixar o celular de lado um pouco mais cedo e observe como você se sente ao longo das próximas noites.
E, quando o assunto for conforto na hora de dormir, conte com a The Place Colchões, em Porto Alegre, para conhecer diferentes opções e encontrar um colchão adequado às suas necessidades.
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